30歲女人，需注意內分泌和補氣血
30多歲女性已經告別了青春時代，此時人體的新陳代謝速度逐漸下降。這時也正值女性職業的黃金期，工作、生活的雙重壓力，使得女性較為敏感，精神長期處于緊張狀態，生物鐘紊亂，內分泌也變得不規律。
1.內分泌失調
35歲以后女性精力、體質逐步下降，本身由于肩負工作、家庭的雙重壓力，擾亂氣血運行，導致內分泌失調。
此時身體會有一些直接反饋，如肝郁氣滯癥引起黃褐斑，還會出現脾氣急躁、肥胖、月經不調、卵巢早衰等一系列問題，嚴重的還會影響到女性備孕。為了平衡內分泌，需要在生活、飲食、運動等多方面努力。
2.注意飲食
人體維持正常的生理功能，必須有足夠的、適當的營養，首先做到營養平衡，如富含蛋白質和雌性激素的牛奶，富含維生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。
35歲以后的女性元氣開始虧虛，體質變弱，要注意補氣養血，如山藥、大棗，是補氣養血的必備食物。還可多吃時令水果補充各種維生素。
3.調節心理平衡
懂得放下才是30歲女人的智慧，真正去做些自己感興趣的事情，盡情享受生活，做到零壓力，鍛煉一顆足夠強大的健康心理，它能幫助你渡過所有難關。
內分泌和氣血不足的關系
內分泌失調和氣血不足的關系很大，也是氣血不足的常見癥狀。所以，當女性朋友出現內分泌失調的情況時，需考慮是否跟氣血不足有關，如果是氣血不足導致的內分泌失調，建議及時的調理氣血，這樣才能改善內分泌失調的癥狀。
1、多吃些補氣血的食物
對于氣血不足導致內分泌失調的女性朋友來說，不妨多吃些補氣血的食物，主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物為主，這類食物有補氣的作用。
紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質，補血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣；豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。可以改善氣血不足的癥狀。
2、中藥補氣血
想要補氣血的話，也可以通過吃中藥來調理。
1.阿膠是一種對女性極好的補品，含有各種蛋白質、氨基酸、鈣質等，可以促進體內紅細胞生成，滋陰補血。
阿膠燉瘦肉：阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊，洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞，瘦肉切成片狀，與紅棗、枸杞、阿膠碎一起，放入燉盅，最后隔水燉化。
2.當歸被稱為婦科人參，具有補血活血，調經止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫作用。
當歸燉豬蹄：豬蹄兩只，當歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然后再在鍋內加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。
建議大家在中醫的指導下服用相關補氣血的中藥，千萬不要亂用中藥偏方，以免危害自身健康。
3、提高睡眠質量補氣血
提高睡眠質量，也有助于改善氣血不足的癥狀。很多氣血不足的朋友都存在睡眠質量不高的情況，可以通過一些方法來改善睡眠，比如睡前泡腳、營造良好的睡眠環境、調整情緒等，都有助于睡眠，從而提高睡眠質量。
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